ACT nie zaszkodzi, zwłaszcza że wcześniej planu nie miałeś. Będzie to pierwszy systematyczny plan. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html A potem jakieś FBW na przykład. Ale o tym już poczytaj w wyszukiwarce, zresztą masz kilka ładnych tygodni na zapoznanie się z tym (zanim skończysz [...]
nie jestem ekspertem ale plan przeladowany jak na 15 lat. Nie lepiej Ci bedzie robic normalnie 2-3 dnie planu FBW?? a o tych linkach zapomnij po co Ci to...
Nie pasi mi za bardzo trening FBW 5x5, wolałbym tradycyjnie zwiekszac ciężary jak się da rade :) Robiłeś już 5x5, skoro takie wnioski wyciągasz? Mam zamiar w Dni treningowe pn sr pt robic tylko cwiczenia na silowni na partie miesni, bez brzucha i biegania Brzuch i tak dostaje mocno w ćwiczeniach bazowych. Także trenowanie go w dniach [...]
Albo to jest prowokacja, albo po prostu nic nie wiesz. No ale przyjmijmy ze nic nie wiesz, a wiec...Pojdz do dzialu "trening dla poczatkujacych" przeczytaj podwieszone tematy. Jestes poczatkujacy a wiec wszyscy poleca Ci Full Body Workout (FBW). Jest to plan 3 dniowy.
II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
mozesz zmienic teraz na FBW w takim razie. plan sobie wrzuciles dla zaawansowanych, watpie, ze wykorzystales go prawidlowo
jesli zaczynasz swoja przygode z silownia to uloz sobie plan fbw, pelno jest gotowcow na forum.
Jak dysponujesz 3 dniami treningowymi w skali tygodnia to najlepiej by się sprawdził fbw, ale też oparty na podstawowych ćwiczeniach. Podzielić sobie to na dwa zestawy A i B i w ramach każdego zestawu dać po maksymalnie 5-6 ćwiczeń i będzie w porządku. Ewentualnie jak masz 4 dni treningowe to wówczas możesz zrobić sobie fajny plan push pull na 4 [...]
strasznie cienki ten plan ;/ kolego poczytaj troche o planach... ja osobiście polecałbym Ci FBW... poczytaj post podwieszony... :)
Plan B prawie cały do wymiany. Zacznij od martwego ciągu, może być na prostych nogach. Dalej na plecy podciąganie da drążku, jeśli nie jesteś w stanie to ściąganie drążka. Rozpiętki to izolacja, nie ma prawa być w planie fbw. Daj wyciskanie na skosie. Na Barki wyciskanie sztangi lub hantli. I ogólnie na plecy daj po 4 serię a na klatkę 3.
nogi to podstawa, polecam plan FBW 3x w tyg
Jeśli się na nim rozwijasz to OK , jednak on posiada kilka błędów m.i stosunek ruchu push do pull . Sam ten plan układałem i wrzuciłem go na forum ;-) a dlaczego usilnie FBW ?
Waga : 95 Wiek : 15 PHaSeR umiesz czytac? to nie pisz tutaj glupot. Plan FBW, cos lekkiego, wszystkie podstawowe cwiczenia, 0 kombinacji, dieta zacznij od zerowej, dzial odzywianie, dni nie treningowe aerby/hiit Tyle.
Ważne. Rehabilitacja jest ? Plan FBW jakiś.
plan przeladowany nie nadaje sie do cwiczenia jesli miales jakies efekty po fbw to nie zmieniaj nic tylko cwicz nim dalej
no to na FBW jak chcesz się trzymać schematów to wiele nie zdziałasz...Masz dla przykładu tutaj kawałek o zwiększaniu siły w wyciskaniu autorstwa Mawashi: Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i [...]
Do Traktor71 czy moglbys sprawdzic czy moj plan fbw sie nada? Z gory dzieki Sesja A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s [...]
http://www.sfd.pl/HST_do_oceny_!-t860209.html proszę nie zaśmiecać działu podwójnymi tematami . Ostatnio przerabiany plan: 5x5 - i co się stało że chcesz zamienić , ile nim trenowałeś ? HST -to zmutowane FBW dla osób z większym stażem i praktyką nie kwalifikujesz się pod tego rodzaju programy .
jednemu napisali plan to reszta będzie chciała aby im pisać . moja rada zacznij ćwiczyć solidnie . przejdz na FBW a sie uda . a i jak chcesz schudnąć to nie jedz na noc dużo węgli i staraj sie omijać tłuszcz (chipsy itp) słodycze odpadają 2 - 3 razy na tydz aeroby Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-12 17:26:21
na pewno robiles podciaganie na drazu - to jest dobre cwiczenie na bica. Od wrzesnia cwicze na silce i tez na planie FBW i do tej pory tez nie mialem zadnego dodatkowego cwiczenia na bica czy na trica i lapa mi urosla 4-5cm. Wiec widocznie cos zle musisz robic.. Najlepiej wklej swoj plan.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
